有问题想和我们谈谈吗?
您可以填写右边的表格,让我们了解您的项目需求,这是一个良好的开始,我们将会尽快与您取得联系。当然也欢迎您给我们写信或是打电话,让我们听到您的声音
您也可通过下列途径与我们取得联系:
地 址: 深圳市龙华区东环二路8号中执时代广场B座3楼3BCD
电 话: 13670134191
邮 箱: dnd868@163.com
网 址: http://www.cslm868.com/
快速提交您的需求 ↓
健康资讯
news
跟腰痛说拜拜!7个动作,在家就能练出“金刚腰”!发布时间:2024-07-13 浏览次数:81
姐妹们!还在为腰痛困扰吗?与其躺着emo,不如动起来!今天就来分享一套超有效的腰部锻炼动作,在家就能轻松练出“金刚腰”,跟腰痛说拜拜!
热身运动(每个动作1分钟,做2组)
腰部旋转: 双脚分开与肩同宽,双手叉腰,腰部画圈旋转。
骨盆前后倾斜: 双手叉腰,做骨盆前后倾斜的动作,感受腰部的伸展。
核心训练(每个动作15-20次,做3组)
平板支撑: 手肘撑地,身体保持一条直线,收紧腹部,坚持30秒-1分钟。
侧桥: 侧卧,用手肘支撑身体,抬起臀部,身体保持一条直线,坚持30秒-1分钟。
鸟狗式: 四肢着地,抬起对侧的胳膊和腿,保持身体平衡,坚持5秒,换边重复。
拉伸放松(每个动作保持30秒,做2组)
猫牛式: 四肢着地,吸气时抬头挺胸,呼气时低头拱背,感受脊柱的伸展。
仰卧脊柱扭转: 仰卧,双腿弯曲,双臂打开,双膝倒向一侧,感受腰部的放松。
注意事项:
运动前要做好热身,运动后要进行拉伸。
每个动作都要保持标准姿势,不要过度用力,以免受伤。
如果感到疼痛,应立即停止运动,并咨询医生。
坚持锻炼,才能拥有健康的腰!
姐妹们,别再偷懒啦!每天抽出一点时间,跟着练起来,告别腰痛,拥有健康好身材!
如果你也有腰痛的困扰,可以联系我们,希望能够帮到你!
深圳市中顺堂健康管理有限公司
联系人:覃先生 13170134191
网址:www.cslm868.com
![](/images/leftPointer.png)
![](/upload/20240103/46d9bc7dcc7b82a56bd4054530e0324b.jpg)